As
frutas,como mamão,laranja e ameixa,são ótimas aliadas para combater a
prisão de ventre,mesmo em pessoas com um grande histórico de intestino
preso. Essas frutas contêm grandes quantidades de fibras e de água, o
que acelera o trânsito intestinal e favorece a formação das fezes. Além
disso,as frutas também dão saciedade,melhoram o metabolismo e ajudam a
emagrecer.
Essas frutas podem ser consumidas diariamente,tanto
frescas quanto em sucos naturais e saladas de frutas,podendo também
serem utilizadas por bebês e crianças,mas em menores quantidades para
não causar diarreias. Veja a seguir as frutas que soltam o intestino e que podem ser usadas em bebês e durante a gravidez:
1. Mamão
O
mamão é rico em água e fibras,sendo bastante conhecido por seu poder
em ajudar no funcionamento intestinal. O mamão formosa tem um poder
laxante ainda maior que o papaia,pois tem quase o dobro de fibras e
praticamente as mesmas calorias. Enquanto 100 g do mamão formosa
tem 1,8 g de fibras,o papaia tem 1 g,mas ainda assim é uma boa
quantidade pra essa fruta. As duas variedades de fruta têm cerca de 11 g
de carboidrato e 40 kcal para cada 100 g,além de nutrientes como
magnésio, potássio e vitamina C.
2. Laranja
A laranja é
rica em água,que hidrata o intestino e as fezes,e que fornece muito
bagaço,sinônimo de fibras para bom funcionamento intestinal. Uma
unidade de laranja tem cerca de 2,2 g de fibras,o que é mais do que as
fibras de existentes em 1 fatia de pão integral, por exemplo. No
entanto,é importante lembrar que o suco da laranja praticamente não tem
fibra nenhuma,pois ao espremer a fruta o bagaço acaba sendo
desperdiçado juntamente com a sua casca.
3. Ameixa
A
ameixa,tanto na versão fresca quanto na forma desidratada,é rica em
fibras e é um ótimo alimento para o intestino. Cada unidade de ameixa
preta tem cerca de 1,2 g de fibras, além de fornecer fósforo,potássio e
vitaminas do complexo B para o organismo. Uma dica importante é
que,ao se consumir a ameixa seca,é importante olhar no rótulo do
produto para verificar se existe açúcar adicionado ao produto,o que
aumenta bastante as calorias da ameixa e favorece o ganho de peso. Assim,o melhor é comprar a ameixa desidratada sem adição de açúcar.
4. Acerola
A
acerola traz cerca de 1,5 g de fibras para cada 100 g de fruta fresca,e
apenas 33 kcal,o que faz dessa fruta uma ótima aliada da dieta e do
intestino. Além disso,essa mesma quantidade de acerola traz mais 12
vezes a quantidade de vitamina C recomendada para um adulto por dia,sendo muito mais rica nessa vitamina do que a laranja e o limão,por
exemplo.
5. Abacate
O abacate é um campeão em teor de
fibras: 100 g desta fruta trás cerca de 6 g de fibras. Ele também é rico
em gorduras boas para organismo e que facilitam a passagem das fezes
pelo intestino,além de favorecer a saúde cardiovascular e melhorar os
níveis de colesterol bom.
6. Banana
Apesar
de ser conhecido como uma fruta que prende o intestino,cada banana tem
pelo menos 1 g de fibra. O segredo é consumir essa fruta bem madura,pois assim as suas fibras vão estar prontas para ajudar no trânsito
intestinal. Ao contrário,quem deseja controlar a diarreia,deve
consumir a banana ainda meio verde,pois dessa forma as suas fibras
servirão para prender o intestino. Ainda mais potente do que a
fruta fresca é a biomassa de banana verde,pois te um alto teor de
fibras e é naturalmente um alimento prebiótico,que favorece a saúde da
flora intestinal.
7. Figo
Duas
unidades de figo fresco traz cerca de 1,8 g de fibras e apenas 45 kcal,o que gera bastante saciedade e afasta a fome por mais tempo. Assim
como no caso da ameixa,ao comprar figos secos deve-se preferir os que
não têm adição de açúcar,sendo necessário verificar na lista de
ingredientes do rótulo do produto.
8. Kiwi
Cada kiwi tem
cerca de 2 g de fibras e apenas 40 kcal,fazendo com que essa fruta seja
uma ótima aliada do intestino e das dietas de emagrecimento. Além
disso,2 kiwis já trazem tudo de vitamina C que um adulto necessita por
dia,tendo um alto poder antioxidante, ajudando a prevenir doenças e
melhorar a saúde da pele.
9. Jambo
Apesar
de ser pouco consumido,o jambo é uma das frutas mais ricas em fibras: 1
unidade trás cerca de 2,5 g de fibras, teor que muitas vezes em
encontrado em 2 fatias de pão integral. Além disso,ele tem apenas 15
kcal por fruto,bem menos do que a maioria das frutas,sendo um ótimo
aliado para perder peso e afastar a fome.
10. Pera
Cada
pera, quando consumida com casca, tem cerca de 3g de fibras apenas
55 kcal, o que faz dessa fruta uma das mais importantes para ajudar o
intestino. Uma boa dica para emagrecer é comer uma pera cerca de 20
minutos antes da refeição,pois assim as suas fibras vão agir no
intestino gerando uma sensação de saciedade,o que reduz a fome no
momento da refeição.
Frutas que prendem o intestino
Algumas frutas que prendem o intestino são:maçã e pera sem casca,goiaba,banana,principalmente banana ainda verde. Essas
frutas devem ser evitadas por pessoas com prisão de ventre,pelo menos
até que o trânsito intestinal esteja normalizado. No entanto,com uma
alimentação saudável e rica em fibras, todos os tipos de frutas podem
ser consumidas sem causar prisão de ventre.
Dicas para combater a prisão de ventre
Além de aumentar o consumo das frutas laxantes,algumas dicas simples para combater a prisão de ventre são:
Consumir as frutas com casca e bagaço sempre que possível,pois são ricos em fibras;
Preferir o consumo de legumes crus,pois têm maior poder para acelerar o trânsito intestinal;
Preferir alimentos integrais,como arroz,farinha de trigo, macarrão e bolachas integrais;
Consumir sementes como chia,linhaça e gergelim em sucos,saladas e iogurtes;
Beber
pelo menos 2 litros de água por dia,pois ela ajuda na formação das
fezes juntamente com as fibras e ainda hidrata o intestino,permitindo
que as fezes caminhem com mais facilidade no tubo intestinal.
Além
das dicas alimentares,também é importante fazer atividade física
regularmente,pois o exercício estimula o intestino e o mantém ativo,facilitando a passagem das fezes e combatendo a prisão de ventre.
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