A
frequência cardíaca indica a quantidade de vezes que o coração bate por
minuto e o seu valor normal,em adultos,varia entre 60 e 100
batimentos por minuto em repouso.
Porém,a frequência considerada normal
tende a variar de acordo com alguns fatores,como a idade,o nível
de atividade física ou a presença de alguma doença cardíaca.
A frequência cardíaca ideal,em repouso,de acordo com a idade é:
- Até 2 anos de idade: 120 a 140 bpm,
- Entre 8 anos até 17 anos: 80 a 100 bpm,
- Adulto sedentário: 70 a 80 bpm,
- Adulto que faz atividade física e idosos: 50 a 60 bpm.
O
batimento cardíaco é um importante indicador do estado de saúde mas
veja outros parâmetros que podem indicar como está sua saúde:
Caso queira saber se a frequência cardíaca está normal,insira os dados na nossa calculadora:
Tabelas de frequência cardíaca em adultos
A seguinte tabela mostra a frequência cardíaca normal para homens em repouso:
| Idade | 18-25 anos | 26-35 anos | 36-45 anos | 46-55 anos | 56-65 anos | +65 anos |
Excelente | 56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
| Boa | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
| Normal | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
| Menos boa | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
| Ruim | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | +80 |
Já está tabela,mostra a frequência cardíaca normal para mulheres em repouso:
| Idade | 18-25 anos | 26-35 anos | 36-45 anos | 46-55 anos | 56-65 anos | +65 anos |
Excelente | 61-65 | 60-64 | 60-64 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
Boa | 66-69 | 65-68 | 65-69 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
| Normal | 74-78 | 73-76 | 74-78 | 74-77 | 74-77 | 73-76 |
Menos boa | 79-84 | 77-82 | 79-84 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
| Ruim | +85 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
Se a frequência estiver acima dos valores mostrados na tabela, deve-se praticar exercícios regularmente porque isto melhora a capacidade cardíaca e assim o coração consegue bombear a mesma quantidade de sangue,com menos esforço,o que naturalmente diminui a frequência cardíaca em repouso.
Como medir a frequência cardíaca
Para
medir,pode-se colocar o dedo indicador e médio na parte lateral do
pescoço,onde se sente os batimentos cardíacos e contar quantas
pulsações se percebe durante 1 minuto.
O cálculo também pode ser feito
contando os batimentos até 15 segundos e multiplicando o resultado por
4.
Outra forma mais fidedigna é utilizar um pequeno aparelho chamado
frequencímetro que se coloca no dedo,ou usar relógios especiais que
medem a FC.
Estes produtos podem ser comprados em lojas de produtos
médico hospitalares ou de esporte.
O que altera a frequência cardíaca
Os principais fatores que alteram a frequência cardíaca estão citados a seguir:
Acima de 100 bpm:
Nem
sempre o aumento das batidas do coração é causado por alguma situação
preocupante.
O coração pode ficar batendo mais forte ou acelerado em
situações do dia a dia como:
- Diante de fortes emoções;
- Ataque de pânico ou ansiedade;
- Durante a relação sexual;
- Quando há febre;
- Durante a prática de exercícios;
- Ao fazer algum esforço;
- Devido ao uso de medicamentos;
- Quando a pressão está alta,
- Devido a ingestão de grandes quantidades de álcool ou cafeína;
- Quando existe alguma doença cardíaca,como insuficiência cardíaca ou doença cardíaca valvular,assim como de outras doenças como aterosclerose ou hipertensão.
Quando a pressão está alta,acima de 140 x 90
mmHg,há taquicardia e se a pressão continuar subindo,existe risco de
infarto.
Os sintomas que podem indicar que a pessoa está tendo ou pode
ter um infarto incluem dor no peito ou no braço,sensação de má
digestão,tontura e suor frio.
Se a pessoa apresentar estes sintomas
deve-se ir ao pronto-socorro ou chamar uma ambulância.
Se
a pessoa apresentar esse aumento da frequência cardíaca mais de 3 vezes
por semana,mesmo quando encontra-se em repouso,sem fazer nenhum
esforço,e sem nenhuma das situações acima,deve ir ao cardiologista
para fazer exames ao coração,identificar a causa e iniciar o
tratamento,se necessário.
Abaixo de 60 bpm:
O
batimento cardíaco inferior a 60 batimentos por minuto, pode ocorrer
devido ao envelhecimento ou ser apenas um efeito colateral de certos
medicamentos para o coração,por exemplo.
Porém,a FC baixa também pode
indicar problemas cardíacos como bloqueio cardíaco ou disfunção do
nódulo sinusal, principalmente se for acompanhada de tonturas,cansaço
ou falta de ar.
Assim,se a pessoa estiver com o batimento cardíaco
fraco,deve consultar um cardiologista para fazer exames ao coração, identificar a causa e iniciar o tratamento,se necessário.
Como normalizar a frequência cardíaca
Se a frequência cardíaca estiver muito alta,e o indivíduo sentir o coração acelerado,o que pode fazer para tentar normalizar as batidas no coração naquele momento é:
- Ficar em pé e agachar um pouco apoiando as mãos nas pernas e tossir com força 5 vezes seguidas;
- Respirar fundo e soltar o ar lentamente pela boca,como se estivesse apagando suavemente uma vela;
- Fazer uma contagem decrescente,de 20 até zero,tentando se acalmar.
Dessa
forma o batimento cardíaco deverá diminuir um pouco, mas se notar que
essa taquicardia,como é chamada,acontece de forma frequente,é
necessário ir o médico para verificar o que pode estar causando esse
aumento e se é preciso fazer algum tratamento.
Mas
quando a pessoa mede sua frequência cardíaca em repouso e acha que
podia estar mais baixa,a melhor forma de normalizar é fazendo atividade
física regularmente.
Podem ser caminhadas,corrida,aulas de
hidroginástica ou qualquer outra atividade que leve ao condicionamento
físico.
Qual a frequência cardíaca máxima para treinar
A
frequência cardíaca máxima varia conforme a idade e o tipo de atividade
que a pessoa faz diariamente,mas pode ser verificada realizando o
seguinte cálculo matemático: 220 menos a idade (para homens) e 226 menos
a idade (para mulheres).
Um adulto jovem pode ter um batimento
máximo de 90 e um atleta pode ter uma frequência cardíaca máxima de
55,e isto também está relacionado ao condicionamento físico que o
indivíduo possui.
O importante é saber que a frequência cardíaca máxima
de um indivíduo,pode ser diferente de outro e isto pode não representar
nenhum problema de saúde,mas sim, condicionamento físico.
Para
emagrecer e,ao mesmo tempo, queimar gordura deve treinar numa faixa de
60-75% da frequência cardíaca máxima, que varia de acordo com o sexo e a
idade do indivíduo.
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