A
serotonina é um neurotransmissor que atua no cérebro, estabelecendo
comunicação entre as células nervosas,podendo também ser encontrada no
sistema digestivo e nas plaquetas do sangue.
Esta molécula é produzida a
partir de um aminoácido chama chamado triptofano,que é obtido através dos
alimentos.
A serotonina atua regulando o humor,sono,apetite,ritmo cardíaco,temperatura corporal,sensibilidade e funções cognitivas
e,por isso,quando se encontra numa baixa concentração,pode causar
mau humor,dificuldade para dormir,ansiedade ou mesmo depressão.
Uma
das formas de aumentar a concentração de serotonina na corrente
sanguínea é consumindo alimentos ricos em triptofano,praticar
exercícios físicos com regularidade e,em casos mais severos,tomar
remédios.
Para que serve a serotonina
A
serotonina é muito importante para diversas funções do organismo,por
isso,é importante que os seus níveis se encontrem em concentrações
saudáveis.
As principais funções da serotonina são:
1. Atua nos movimentos do intestino
A serotonina encontra-se em grande quantidade no estômago e no intestino,ajudando no controle da função e dos movimentos do intestino.
2. Regula o humor
A serotonina atua no cérebro regulando a ansiedade, aumentando a felicidade e melhorando o humor e,por isso, baixos níveis desta molécula podem causar ansiedade e levar à depressão.
3. Regula as náuseas
A
produção de serotonina aumenta quando o organismo necessita eliminar
substâncias tóxicas do intestino,como,por exemplo,em casos de
diarreia.
Esse aumento estimula também uma região do cérebro que
controla a náusea.
4. Regula o sono
A serotonina um neurotransmissor que também estimula as regiões no cérebro que controlam o sono e o despertar,sendo que,quando se encontra em baixa concentração,pode causar alterações do sono.
5. Coagulação sanguínea
As
plaquetas do sangue liberam serotonina para ajudar a cicatrizar
feridas.
A serotonina leva à vasoconstrição,facilitando assim a
coagulação do sangue.
6. Saúde óssea
A serotonina
desempenha um papel na saúde dos ossos,sendo que o seu desequilíbrio
pode ter um impacto negativo.
Níveis significativamente altos de
serotonina nos ossos podem tornar os ossos mais fracos,aumentando o
risco de sofrer de osteoporose.
7. Função sexual
A serotonina é uma substância que está relacionada com a libido e,por isso,alterações dos seus níveis, podem alterar o desejo sexual.
Sinais de que a serotonina está baixa
A baixa concentração de serotonina no organismo pode levar ao aparecimento de sinais e sintomas,como:
- Mau humor pela manhã;
- Sonolência durante o dia;
- Alteração do desejo sexual;
- Vontade de comer a toda a hora,especialmente doces;
- Dificuldade no aprendizado;
- Distúrbios de memória e de concentração;
- Irritabilidade.
Além disso,a pessoa pode ainda sentir-se cansada e ficar sem paciência facilmente,o que pode indicar que o corpo precisa de mais serotonina na corrente sanguínea.
Alimentos para aumentar a serotonina
Alguns alimentos ricos em triptofano,que servem para aumentar a produção de serotonina no organismo,são:
- Chocolate preto;
- Vinho tinto;
- Banana;
- Abacaxi;
- Tomate;
- Carnes magras;
- Leite e seus derivados;
- Cereais integrais;
- Castanha do Pará.
Estes
alimentos devem ser consumidos diariamente,em pequenas porções,várias
vezes ao dia.
Um bom exemplo disso,é tomar uma vitamina de banana com
castanha do Pará,no café da manhã, comer um peito de frango grelhado
com salada de tomate,no almoço,e tomar 1 taça de vinho tinto,após o
jantar.
Além disso podem ainda ser usados suplementos alimentares com triptofano na composição.
Em
casos mais graves,em que a insuficiência de serotonina tenha um grande
impacto na vida da pessoa,causando depressão ou excesso de ansiedade
por exemplo,pode ser necessário tomar remédios que são receitados pelo
médico.
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