Alguns alimentos que podem ajudar na queda de cabelo são:
1. Peixe
Assim,o consumo de peixe de forma regular pode ajudar a aumentar a densidade do cabelo.
2. Ovo
3. Cenoura
A vitamina A também age como um condicionador natural para os fios e evita que o cabelo se quebre.
4. Folhas verde-escuras
5. Frutas vermelhas e cítricas
As frutas vermelhas,como morango,cereja,framboesa e goiaba, e as frutas cítricas como laranja,mexerica e limão,são excelentes fontes de antioxidantes,incluindo a vitamina C,que ajuda a proteger os folículos pilosos dos danos causados pelos radicais livres,que podem levar a uma diminuição da circulação sanguínea no couro cabeludo,causando enfraquecimento dos fios e a queda de cabelo.
Além disso,a vitamina C também ajuda o corpo a absorver ferro da alimentação e a produzir colágeno,que é uma das proteínas que constroem o cabelo,ajudando a manter os fios saudáveis e a prevenir a queda de cabelo.
6. Nozes e sementes
7. Arroz com feijão
Além disso,o feijão é rico em ferro,zinco e biotina,que são essenciais para a saúde e o crescimento do cabelo.
Uma boa opção para substituir o feijão e que também é muito nutritiva,é a lentilha pois possui ferro,vitamina C,manganês, além de ácido fólico que é necessário para formação dos glóbulos vermelhos do sangue que fornecem o oxigênio necessário para o couro cabeludo e,assim,permitem o crescimento do cabelo mais forte e sem quebras.
8. Soja
A soja é uma excelente fonte natural de proteína vegetal e biotina,e incluir esse alimento na dieta pode ajudar a fornecer mais proteína para os folículos pilosos,o que evita o enfraquecimento dos fios que pode causar queda de cabelo.
Além disso,as isoflavonas presentes na soja,podem estimular a produção de ácido hialurônico no couro cabeludo,aumentando a hidratação da raiz do fio e ajudando na regeneração dos folículos pilosos,e por isso,melhoram a saúde dos fios e ajudam a diminuir a queda de cabelo.
9. Leite
O leite e os seus derivados como iogurte,queijo ou kefir,são ricos em cálcio e vitamina A,que são nutrientes importantes para o fortalecimento dos fios.
A vitamina A tem ação antioxidante,reduzindo os danos dos radicais livres nas células da pele e permitindo melhor circulação sanguínea no couro cabeludo.
Já o cálcio,é um mineral importante para a formação de fios saudáveis.
Por isso,o leite e derivados,ajudam a evitar que os cabelos fiquem opacos e quebradiços,o que pode causar queda de cabelo.
Além disso,os produtos lácteos também são uma grande fonte de biotina responsável por aumentar a produção de queratina, o que ajuda a fortalecer os fios e a combater a queda de cabelo.
10. Vinagre de maçã
O vinagre de maçã é rico em vitaminas e minerais bons para o cabelo,como vitamina C e B,além de alfa-hidroxiácido que tem ação anti-inflamatória,ajudando a esfoliar a pele do couro cabeludo,o que pode ajudar com a controlar a caspa,e que pode ser um dos motivos da queda de cabelo.
Além disso,o vinagre de maçã tem um pH ácido que ajuda a balancear a acidez do couro cabeludo e também tem ação antisséptica,ajudando a controlar as bactérias ou fungos que podem causar problemas no couro cabeludo e no cabelo,como infecções leves ou coceira,e que podem causar a queda de cabelo.
Para utilizar o vinagre de maçã para queda de cabelo,deve-se aplicá-lo diretamente na pele do couro cabeludo.
11. Alecrim
O alecrim é uma planta medicinal rica em flavonoides, terpenos e ácidos fenólicos que com propriedades antioxidantes e antissépticas que ajudam a combater a oleosidade excessiva do couro cabeludo e a formação de caspa, que podem causar a queda de cabelo.
Esta planta pode ser usada na forma de chá,diretamente na pele do couro cabeludo.
Receitas para queda de cabelo
Algumas receitas que contêm todos os nutrientes importantes para queda de cabelo e que se pode fazer em casa são:
1. Salmão ao molho de laranja
Ingredientes
- 1 filé de salmão com pele;
- 1 ovo cozido cortado em rodelas;
- Meio copo de suco laranja;
- Meia colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem;
- 1 ramo pequeno de alecrim;
- 1 xícara de folhas de espinafre lavadas;
- 2 nozes picadas;
- Sal e pimenta do reino moída a gosto.
Modo de preparo
Pré-aquecer o forno a 200ºC.
Forrar uma assadeira com papel alumínio ou papel vegetal. Em um recipiente,misturar o espinafre,o alecrim,o azeite,o sal e a pimenta do reino.
Espalhar essa mistura sobre a assadeira.
Temperar os filés de salmão com sal e a pimenta e colocá-los por cima da mistura anterior.
Colocar o suco de laranja em cima dos filés de salmão e levar ao forno por cerca de 15 minutos. Colocar as nozes picadas em cima do salmão e o ovo cozido para acompanhar o prato.
Servir em seguida.
Esta receita serve 1 pessoa.
2. Suco de cenoura com laranja e espinafre
Ingredientes
- 1 copo de suco de laranja natural;
- 1 xícara de folhas de espinafre lavadas;
- 1 cenoura pequena cortada em rodelas ou ralada.
Modo de preparo
Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber em seguida,pelo menos 1 copo por dia.
3. Vitamina de morango com linhaça
Ingredientes
- 1 copo de leite ou de iogurte natural;
- 5 morangos lavados e picados;
- 1 colher de sopa de semente de linhaça dourada.
Modo de preparo
Bater os ingredientes no liquidificador ou mixer e tomar a seguir,todos os dias.
Se desejar,pode-se adicionar mel para adoçar.
Assista o vídeo com a nutricionista Tatiana Zanin com outra opção de receita deliciosa de vitamina para fortalecer o cabelo:
Comentários
Enviar um comentário